z serii

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]

[...] byla do dupy po prostu moj trening byl intensywny i mial mniejsza objetosc i mialem duzo lepsze rezultaty.Niz katowanie 2 razy w tygodniu te samej grupy tak duza iloscia serii. A jak wyraznie widac to wychodzi w tygodniu az 18 serii na klate i az 26 na plecy i uwazam ze to stanowczo bedzie za wiele na dobre postepy szczegolnie ze w doatku nie [...]

[...] zmecze haha :-) To wygląda na to, że problem jest w technice i ciężarach którymi operujesz - co już Ci napisała Bziu. Jak się zrobi solidnie i poprawnie technicznie kilka serii przysiadów z dobrze dobranym obciążeniem i do tego wyciskanie sztangi na skosie (oba ćwiczenia masz w treningu A), to wystarczy żeby się potężnie zmęczyć, mieć dosyć [...]

[...] jakies jego fotki z kiedys to ****a mial na klacie depresje (czyt. wglebienia) Wiec z tym walcze trik? mega zaniżone cięzary, do maxów dochodze po ok 8 tygodniach, 5 serii na plasko - 12,9,6,3,9 - ostatnia seria ciezarem z pierwszej, ale mniej powtorzen, wolniejszy ruch negatywny, ostatnie powtorzenie czasami z pomocą, ale rzadko. 2 cw - [...]

[...] nog w siadzie 4s Ugianie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Połącz Nogi + barki, nie rób osobno i rob nogi przed barkami Takie moje sugestie, wklej poprawiony, może się ktoś jeszcze wypowie Pzdro Nogi z barami rób jak cos 6 serii na triceps i biceps to troche przy mało.9 serii jest optymalnie. Zmieniony przez - yro w dniu 2009-12-30 20:58:26

[...] po 10 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 10 powtorzen Podciąganie sztangi wzdluz tułowia - 3 serie po 10 powtorzen Szrugsy (wznosy barkow w staniu) - 5 serii po 20 - 30 powtorzen Nogi: Wspięcia na palce w staniu - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen Przysiady ze sztangą na karku - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen Piątek: [...]

[...] 12x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie jednorącz 8x4kg 8x5kg 8x4kg 8x4kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h Musiałam we francuzie wrócić do ciężaru z pierwszej serii, bo się trochę wykończyłam dzisiaj :)

[...] Nie sądziłem, że taki ciężar pójdzie, ale chyba za szeroko łokcie rozstawiłem co dało mi mniejszy opór. Trening trwał 65minut. Zastanawiam się, czy nie daję za mało serii na biceps. W sumie to byłem przygotowany na mega super trening a było średnio. Nie ma co szaleć, rozkręcam się. Jeżeli chodzi o dietę to powiem krótko: leży. Podczas [...]

[...] to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. Dosłownie chwila po skończeniu ostatniej serii francuskiego. Pompa. Ad5. Na dobicie tricepsa. Taka pompa była, że nie mogłem wyprostować ręki w stawie łokciowym.

[...] triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. Dosłownie chwila po skończeniu ostatniej serii francuskiego. Pompa. Ad5. Na dobicie tricepsa. Taka pompa była, że nie mogłem wyprostować ręki w stawie łokciowym. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-30 06:29:07

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt u ciebie jest kilka serii na tym samym ciężarze więc robisz źle to ja z samego obserowania chłopaków weim jaka powinna być progresja a ty z artu nie :k: przejrzyj blog baldurana, zobaczysz ocb

Ale spójrz na to z innej strony: -przedramiona robię raz w tygodniu -nie robię mc -szrugsy z hantlami, więc nieduże ciężary -nie wykonuję zazwyczaj żadnej pracy, która znacznie męczy przedramiona (ew. w robocie przy noszeniu tacy, talerzy, itd... Więc 9 serii może być nawet za mało.

[...] przedłużył się o prawie 1,5h. Wszystko poszło elegancko. Dołożyłem do każdego ćwiczenia, tylko francuz siedząc nie dołożyłem, bo tydzień temu nie dałem rady 8p w ostatniej serii a dziś z zapasem. Filmy się wysyłają. uginanie przedramion sztanga 8x28,5kg.wmv http://www.youtube.com/watch?v=HTHIrNc7t7A uginanie nachwytem 10x22,5kg.wmv [...]

[...] 15x25kg 15x27,5 8. Brzuszki skos 50p bardzo ładny trening. Wyciskanie ładnie weszło, z resztą inne cwiczenia też PS. Zapomniałem napisać. Po zrobieniu ostatniej serii wspięć na palce nie odstawiając sztangi zrobiłem sobie 4 przysiady ATG. Jedynie prostowniki bolały. Kolana prawie w ogóle. Kto by pomyślał że po takim czasie nie [...]

[...] jak najdłużej progress przy tym. Wyciskanie wąsko także bardzo ładnie. Za 2 tygodnie spokojnie 2,5kg więcej. Drążek zadziwiająco lekko. 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii wymuszone ale za 2 tygodnie spokojnie wchodzę na 12p. Do 15-tu coraz bliżej Przy MC super pompa na prostownikach i ani sekundę nie czułem na nich bólu. Pamiętam na [...]

[...] 3 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0Q2J9j41MUU http://www.youtube.com/watch?v=ncBQ8843V9o W sumie ok, ale szło dzisiaj ciężej jak tydzień temu. W ostatniej serii pomogłem sobie nogami. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p B. Arnoldki 4 x 15p A 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 [...]

[...] , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 http://www.youtube.com/watch?v=1-onUnA_al8 Przy ostatniej serii troche za dużo ciężaru, z tąd nie było super technicznie. 4 Kick Back Hantlem 3 x 8p 9 / 10 / 12 ------------ ------------ ------------ 5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x [...]

[...] trzymanie sylwetki- wygląda to ok, także śmiało powtórz ciężar i liczymy na 155 kg x 5/6. Możesz dodać ewnetualnie regres na 120 kg. W drążku dajemy 15 kg na ostatniej serii. CC x 5, 10 kg x 3-4, 15 kg x max i potem 10, 5, cc. W wiośle dociągaj wyżej- ciężar ma być przy biodrze, a nie sporo pod nim. To znaczy praca najszerszych jest [...]

[...] / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 4 seria Było ciężko, ale weszło dobrze. Po ostatniej serii nie mogłem się napić wody z butelki. Filmik zepsułem, przez bezmyślne ustawienie aparatu. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 10 / 15 / 20 15 / 20 [...]